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旅行のたびに2〜3kg増える人へ。食を楽しみながら体重をキープする旅行中のダイエット術

旅行中のダイエットは「完璧に守る」より「1〜2kg以上増やさない」が現実的な目標だ。旅行中に歩く歩数は普段の1.5〜2倍になることが多く、食べすぎを帳消しにできる可能性がある。外食の賢い選び方と移動を運動に変える方法で旅行を楽しみながら体重をキープするコツを解説する。

diet-app.jp 編集部·2026-05-12·9分で読める

旅行中は美味しいものを食べることも楽しみのひとつです。「旅行中だから食べ過ぎていい」では体重増加が積み重なりますが、「旅行中でも完璧に制限する」では旅行が楽しくなくなります。

現実的な目標は「旅行中に体重を大幅に増やさない」こと。この記事では、旅行を楽しみながら体重を±1kg以内でキープするための具体的な方法を解説します。

旅行で体重が増える主な原因はどこにあるのか

旅行中に体重が増える要因のカロリー

外食の連続(1食の増加分)500kcal

家食より高い

アルコール(1日)600kcal

飲み会・晩酌

土産菓子(1袋)400kcal

つまみ食い

外食でも太らない選び方でも解説していますが、外食での注文順序が重要です。

ホテルの朝食ビュッフェは実はダイエット向きに使えます。

朝食での推奨戦略：

旅行中の移動は「運動の機会」として活用できます。

旅行中は普段より歩く機会が増えることも多く、うまく活用すれば消費カロリーが増えます。

旅行中のお土産選び・試食・道中のつまみ食いは想像以上にカロリーが高いです。

対策：

旅行中は普段より水分摂取が減りがちです。脱水は疲労感・むくみを増加させ、旅行後の体重増加につながります。

水分補給とダイエットでも解説していますが、旅行中も1日1.5L以上の水分摂取を意識しましょう。ジュース・アルコールではなく水・お茶を基本にします。

国内旅行（1〜3泊）：

「少し食べすぎてもOK」という許可を自分に与えつつ、移動での歩数確保と朝食の質管理を徹底します。

海外旅行（5泊以上）：

現地の食文化を楽しみながら、1日1〜2食は野菜・タンパク質中心の食事を心がけます。毎朝ホテルのジムで20分程度の運動が体重維持に効果的です。

温泉旅行：

湯治効果で血行促進・代謝向上が期待できます。食べ過ぎに注意しつつ、温泉での発汗（一時的な体重減少）を楽しみましょう。

2〜3日間の旅行で1〜2kg増えることは普通です（食べ物の重さ・水分が大部分）。食べすぎた翌日のリセット術を参考に、帰宅翌日から2〜3日間のリセット食事法を実践すれば、ほとんどの場合元に戻ります。

旅行中のダイエットは「完璧に守る」より「増やさない」が現実的な目標。外食の選び方・お土産のカロリー管理・移動を運動に変える方法など、旅行を楽しみながら体重をキープするコツを解説します。
この記事では、旅行を楽しみながら体重を±1kg以内でキープするための具体的な方法を解説します。
水分補給とダイエットでも解説していますが、旅行中も1日1.5L以上の水分摂取を意識しましょう。
現地の食文化を楽しみながら、1日1〜2食は野菜・タンパク質中心の食事を心がけます。