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梅雨のだるさは気のせいじゃない。気象病が「動けない・食べ過ぎ」を招く

梅雨のだるさや頭痛は気象病で、内耳が気圧変化を感じて自律神経が乱れて起こります。動けず食べ過ぎる状態を招き、間接的に体重増加につながります。気象病の仕組みと和らげる方法を解説します。

diet-app.jp 編集部·2026-06-24·6分で読める

梅雨のだるさや頭痛は「気象病」で、内耳が気圧の変化を感じ取り、自律神経が乱れることで起こります。気象病は動けず食べ過ぎる状態を招き、間接的に体重増加につながります。

「雨が降る前になると頭が痛い」「梅雨はとにかくだるい」という不調は、気のせいでも甘えでもありません。気圧と体の関係には、はっきりした仕組みがあります。

気象病とは何か

気象病とは、気圧・気温・湿度などの天気の変化によって起こる頭痛・めまい・だるさ・関節痛などの体調不良の総称です。天気の崩れる前に症状が出る「天気痛」もこれに含まれます。

気象病外来を開設した愛知医科大学の佐藤純医師は、25年にわたる研究で、気圧の変化が体調不良を引き起こす仕組みを明らかにしてきました。決して特別な人だけの症状ではなく、多くの人が大なり小なり経験しています。

なぜ低気圧で頭痛・だるさが出るのか

低気圧で不調が出るのは、耳の奥にある内耳が気圧の変化を感じ取るためです。内耳には気圧センサーの役割を持つ部分があり、気圧が下がるとその情報が脳に伝わります。

この刺激によって自律神経が乱れ、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。結果として、頭痛・めまい・だるさ・眠気といった症状が現れます。自律神経の乱れは血流にも影響し、むくみが出ることもあります（梅雨の体重増加とむくみの仕組み）。

気象病はなぜ体重に影響するのか

気象病が体重に響くのは、直接的にではなく「行動」を通してです。だるさと頭痛で体が動かなくなると、日常の活動量（NEAT）が落ち、消費カロリーが減ります。

さらに、自律神経の乱れや気分の落ち込みは食欲を乱します。だるい日ほど甘いものや手軽な高カロリー食に手が伸びやすく、「動けないのに食べ過ぎる」という太りやすい状態が生まれます。痩せにくさの詳しい仕組みは梅雨はがんばっても痩せにくい理由で解説しています。

気象病をやわらげるにはどうすればよいか

気象病の対策は、自律神経を整えることが中心になります。

耳を温める・回す：内耳の血流を良くすると気圧センサーの過敏な反応が和らぐ
生活リズムを一定にする：起床・就寝・食事の時間を揃えて自律神経を安定させる
睡眠を十分にとる：睡眠不足は自律神経をさらに乱す
入浴で体を温める：副交感神経が働き、切り替えがスムーズになる

症状が重く日常生活に支障が出る場合は、気象病外来や頭痛外来など医療機関への相談も選択肢です。

気象病になりやすいのはどんな人か

気象病は誰にでも起こりますが、特に自律神経が乱れやすい人に出やすい傾向があります。睡眠不足やストレスが多い人、不規則な生活の人は、気圧の変化に敏感に反応しやすくなります。

女性はホルモンの変動もあり、月経前など体調が揺れやすい時期に症状が強まることがあります。また、乗り物酔いをしやすい人は内耳が敏感なため、気象病にもなりやすいとされます。当てはまる人は、日頃から睡眠と生活リズムを整えておくと、梅雨の不調を軽くできます。

気象病による食べ過ぎをどう防ぐか

気象病でだるい日ほど、料理をする気力がなくなり、手軽な高カロリー食やお菓子に頼りがちになります。これを防ぐには、調子のよいときに備えておくことです。

体が動く日に、ゆで卵・サラダチキン・カット野菜・冷凍の小分けごはんなどを用意しておくと、だるい日でも栄養のある食事をすぐに用意できます。お菓子は買い置きせず、視界に入らない場所にしまうのも有効です。だるい日は無理に運動せず、まず食事の質を落とさないことを優先します。「動けない日の食べ方」を先に決めておくと、気象病による食べ過ぎを防げます。