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フラフープでお腹が凹む。1日13分・6週間でウエスト3cm減った研究

フラフープでお腹が凹むのは、回し続けるあいだ腹部の体幹筋を休みなく使うためです。ヘルシンキ大学の研究では、1.5kgの加重フラフープを1日平均13分・6週間続けるとウエストが平均3.1cm減り、ウォーキング（0.7cm減）を大きく上回りました。

diet-app.jp 編集部·2026-06-12·6分で読める

フラフープでお腹が凹むのはなぜか

フラフープでお腹が凹むのは、フープを落とさず回し続けるあいだ、腹部や腰回りの体幹の筋肉を休みなく使い続けるためです。ヘルシンキ大学の研究では、1日平均13分・6週間続けるとウエストが平均3cm減りました。

フラフープダイエットは本当に効果があるのか

ヘルシンキ大学（Yki-Järvinen教授らの研究グループ）が行ったランダム化比較試験が、医学誌「Obesity Facts」（2019年）に掲載されています。過体重の被験者55名（多くは女性）が、1.5kgの加重フラフープを6週間行う期間と、いつもより10分多く歩く期間を入れ替えて比較しました。

結果は明確でした。フラフープを行った期間はウエストが平均3.1cm減ったのに対し、ウォーキングでは0.7cm減にとどまりました（統計的に有意な差）。さらに腹部の脂肪が減り、体幹の筋肉量は増えました。

6週間後のウエスト周囲径の減少（ヘルシンキ大学の研究）

フラフープ3.1cm

1日平均13分・1.5kgの加重フープ

ウォーキング0.7cm

1日10分追加

なぜフラフープはお腹に集中して効くのか

フープを落とさず回し続けるには、腹筋と腰回りの筋肉を絶え間なく収縮させ続ける必要があります。さらに1.5kgの加重が負荷を高めます。つまりフラフープは、楽しみながらお腹周りの筋肉を持続的に使う「有酸素運動と筋活動の組み合わせ」です。

腹部に効くという点は、内臓脂肪が気になる人にとって特に意味があります。

→ お腹の脂肪のしくみ：お腹だけ太る人に理由がある。ホルモンが内臓に脂肪を引き寄せる仕組み

フラフープは何分・どうやればいいのか

研究で効果が出たのは1日平均13分です。以下を目安にすると続けやすくなります。

フラフープを効果につなげるコツ

1
1日10〜15分を目安に
研究では平均13分で効果が出た
2
左右どちらも回す
片側だけだと筋肉の使い方が偏る
3
加重タイプを選ぶ
研究で使われたのは1.5kgの加重フープ

フラフープだけで痩せられるのか

フラフープはウエストや腹部脂肪に効きますが、研究でも体重そのものは大きく変わっていません。全身の減量を目指すなら、食事の見直しやウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせることが必要です。

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→ 運動の組み合わせ方：結局どの運動が一番痩せるのか。筋トレ・有酸素・HIIT、科学が出した最終答え

参考にした研究・資料

Lahti J, et al. "Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study" Obesity Facts, 2019. https://karger.com/ofa/article/12/4/385/239631
University of Helsinki "Shape your waist using a weighted hula hoop" https://www.helsinki.fi/en/news/healthier-world/shape-your-waist-using-weighted-hula-hoop