体重管理

「30代で急に太った」の実態は、20代から続く年0.5〜1kgの連続的な増加です。約5,000人を追跡した米国CARDIA研究では、若年成人の体重は毎年少しずつ増え続けていました。気づかない増加を早期に発見する唯一の方法も解説します。

肥満度は「体重kg÷身長m²」で出すBMIで判定し、日本ではBMI25以上が肥満です。体重と標準体重の差から出す肥満度（%）の計算式や、BMIだけでは見抜けない隠れ肥満を体脂肪率・腹囲で判定する方法まで、肥満度の出し方をまとめて解説します。

日本人女性30代の平均体重は55.5kg、男性は71.9kgです（厚生労働省2023年）。ただし平均体重は健康的な体重ではなく統計上の中央値にすぎません。年齢別・男女別の平均体重と、痩せるべきかを判断する標準体重の見方を解説します。

水抜きで体重が落ちるのは体内の水分が抜けるためで、体脂肪は1gも減っていません。水分を戻せば体重はすぐ戻ります。ボクサーが計量前に使う一時的なテクニックで、脱水による命の危険もあり、ダイエット目的で行うべきではありません。

BMIは身長と体重だけで計算するため、筋肉量の多い人や体脂肪分布が偏っている人では実態を反映しない。BMI25を超えていても肥満でないケースが約50%ある。標準体重・肥満度の正しい見方と、BMIに頼らない体型の判断基準を解説する。