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ビアガーデンで太らない飲み方。ビール・枝豆・締めの選び方

ビアガーデンで太らないコツは、アルコール量を抑え、揚げ物より枝豆や冷奴を選び、締めの炭水化物を控えることです。アルコールより「ついで食い」が太る主因です。夏の飲み会の太らない過ごし方を解説します。

diet-app.jp 編集部·2026-07-13·6分で読める

ビアガーデンで太らないコツは、アルコール量を抑え、揚げ物より枝豆や冷奴を選び、締めの炭水化物を控えることです。太る主な原因はアルコールそのものより、一緒に食べるおつまみと締めにあります。

夏の楽しみであるビアガーデンや飲み会を、我慢せずに乗り切る方法を知っておくと安心です。

ビアガーデンで太るのはなぜか

ビアガーデンで太る理由は2つあります。1つはアルコールとおつまみのカロリー、もう1つはアルコールが脂肪燃焼を後回しにすることです。

体はアルコールを優先的に分解しようとするため、その間は食べたものの脂肪が燃えにくくなります。さらに食欲が増し、揚げ物や締めの炭水化物に手が伸びやすくなります。アルコールと体重の関係はお酒で太る本当の理由で詳しく解説しています。

ビールはどれくらいで太るのか

ビールは中ジョッキ1杯（約435ml）で約180kcalほどあり、杯数が増えるほどカロリーが積み上がります。糖質も含むため、何杯も飲むと無視できない量になります。

ただしビール1〜2杯で急に太るわけではありません。問題は「飲むほど食欲が増え、おつまみと締めが増える」ことです。飲み物別のカロリーはアルコール飲料のカロリー比較で確認できます。糖質が気になるなら、途中からハイボールや焼酎の炭酸割りに切り替えるのも有効です。

太らないおつまみの選び方は何か

おつまみは、高タンパク・低脂質を選ぶのが基本です。

おすすめ：枝豆・冷奴・刺身・焼き鳥（塩）・サラダ・キムチ
控えめに：フライドポテト・唐揚げ・ソーセージ・チーズの食べ過ぎ

最初に枝豆やサラダ・冷奴を食べておくと、満腹感が先に来て揚げ物の食べ過ぎを防げます。揚げ物は油でカロリーが跳ね上がるため、頼むなら早めに少量にとどめるのがコツです。

締めと翌日のリカバリーはどうすればよいか

最も太りやすいのが、飲んだあとの締めのラーメンやお茶漬けです。アルコールで食欲が増したところに糖質と脂質を足すと、一気にカロリーオーバーになります。

締めは「頼まない」と最初に決めておくのが一番効きます。どうしても食べたいときは小盛りにし、スープを残します。飲み会全体の対策は飲み会で太らない技術も参考になります。翌日は水をしっかり飲み、軽い運動でリセットすれば引きずりません。

飲む前にできる準備はあるか

太らない飲み方は、お店に着く前から始まっています。空腹のままビールを飲むと、アルコールの吸収が早まり、食欲も一気に増します。

出かける前に、ヨーグルトや野菜ジュース、ナッツなどを少し口にしておくと、急な食べ過ぎを防げます。「夜に備えて昼を抜く」より、3食バランスよく食べて極端な空腹を作らないほうが、結果的に飲み会での暴飲暴食を避けられます。飲んだ翌日はむくみやすいので、水分をとって塩分を控えると戻りが早くなります。

夏に飲み会が続くときはどうするか

夏はビアガーデンや暑気払いで飲み会が増えがちです。1回ごとに気をつけるだけでなく、週単位で調整すると体重を守りやすくなります。

飲み会が続く週は、休肝日を設けて肝臓と胃腸を休めます。飲んだ翌日は食事を軽めにし、野菜とタンパク質を中心に整えると、カロリーの帳尻を合わせやすくなります。お酒の頻度が高い人ほど、1回の量を抑えることが効いてきます。完璧にやろうとせず、「飲む日と休む日のメリハリ」をつけることが、夏の飲み会シーズンを乗り切るコツです。